С 4 по 10 мая 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводило Неделю здорового долголетия.
С 4 по 10 мая 2026 года Министерство здравоохранения Российской Федерации проводило Неделю здорового долголетия. Эта инициатива была направлена на повышение осведомлённости о важности сохранения здоровья и активности в зрелом возрасте.
Основные аспекты, на которые акцентировалось внимание в рамках Недели:
Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки помогают поддерживать форму, предотвращать заболевания и улучшать кровообращение. Рекомендуемая еженедельная физическая активность — 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности. Для людей старше 65 лет полезны многокомпонентные упражнения, включающие тренировки на функциональное равновесие и силовые тренировки умеренной или высокой интенсивности (не менее 3 раз в неделю). Полезны танцы, скандинавская ходьба, плавание, йога, пилатес.
Здоровое питание. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белка и пищевых волокон. В ежедневном меню должны присутствовать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и источники полноценного белка. Рекомендуется ограничивать потребление соли, добавленных сахаров и трансжиров. Важно соблюдать питьевой режим — рекомендуемая суточная доза жидкости для женщин — 1,7 л, для мужчин — 2 л.
Контроль здоровья. Важно ежегодно проходить диспансеризацию, регулярно контролировать уровень артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, массу тела. При наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать график диспансерного наблюдения. Также рекомендуется своевременная вакцинация.
Когнитивная стимуляция. Чтение, решение головоломок, изучение новых навыков (например, иностранного языка или компьютерной грамотности) помогают поддерживать ясность ума и создавать новые нейронные связи.
Социальная активность. Регулярное общение с близкими, друзьями, участие в общественных мероприятиях и хобби снижают чувство одиночества и укрепляют уверенность в себе.
Качественный сон. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки — это необходимо для восстановления организма и профилактики возрастных изменений.
Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье и долголетие.
Позитивное мышление. Оптимизм и умение видеть хорошее в каждом дне способствуют сохранению здоровья.
Неделя здорового долголетия проходит в рамках реализации задач национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#ЗОЖ
Основные аспекты, на которые акцентировалось внимание в рамках Недели:
Физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки помогают поддерживать форму, предотвращать заболевания и улучшать кровообращение. Рекомендуемая еженедельная физическая активность — 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут упражнений высокой интенсивности. Для людей старше 65 лет полезны многокомпонентные упражнения, включающие тренировки на функциональное равновесие и силовые тренировки умеренной или высокой интенсивности (не менее 3 раз в неделю). Полезны танцы, скандинавская ходьба, плавание, йога, пилатес.
Здоровое питание. Рацион должен быть сбалансированным, с достаточным количеством белка и пищевых волокон. В ежедневном меню должны присутствовать овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба и источники полноценного белка. Рекомендуется ограничивать потребление соли, добавленных сахаров и трансжиров. Важно соблюдать питьевой режим — рекомендуемая суточная доза жидкости для женщин — 1,7 л, для мужчин — 2 л.
Контроль здоровья. Важно ежегодно проходить диспансеризацию, регулярно контролировать уровень артериального давления, холестерина и глюкозы в крови, массу тела. При наличии хронических заболеваний необходимо соблюдать график диспансерного наблюдения. Также рекомендуется своевременная вакцинация.
Когнитивная стимуляция. Чтение, решение головоломок, изучение новых навыков (например, иностранного языка или компьютерной грамотности) помогают поддерживать ясность ума и создавать новые нейронные связи.
Социальная активность. Регулярное общение с близкими, друзьями, участие в общественных мероприятиях и хобби снижают чувство одиночества и укрепляют уверенность в себе.
Качественный сон. Рекомендуется спать 7–8 часов в сутки — это необходимо для восстановления организма и профилактики возрастных изменений.
Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя негативно влияют на здоровье и долголетие.
Позитивное мышление. Оптимизм и умение видеть хорошее в каждом дне способствуют сохранению здоровья.
Неделя здорового долголетия проходит в рамках реализации задач национального проекта «Продолжительная и активная жизнь».
#ЗОЖ
16:40 06.05.2026 16+
Выбор редакции
Оставить сообщение: